jak sie robi serie

[...] Obli %-) 5. Ok --------------------------------------------------------------------- Miałam dziś nie robić jednak treningu, bo czułam po euforii zakwasy i takie ciężkie nogi jak kłody, ale stwierdziłam, że nie chcę być leszczem i nie będę %-) więc zrobiłam i jak się rozgrzałam to było cacy. Jedyny ból to że robiłam przed fitnessami - miałam [...]

[...] się później %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na trening, ale w końcu się zebrałem ;-) Na rozgrzewce trochę chciało się zwrócić śniadanie, ale jak już kończyłem siady to puściło %-) Dodatkowo strzeliłem sobie 3 serie uginania z supinacją tak dla pompy ;-) Jutro robię ostatni trening z tego bloku i zaczynam Taper [...]

Wysokość stojaków widziałem, wymyśl coś, bo się połamiesz kiedyś (odpukać). :)) Z oddychaniem mi chodziło o niekonsekwencję (stosowanie?) manewru valsalvy. Niech ktoś zweryfikuje (ew. google), ale ja nauczyłem się robić siady na zasadzie: wdech, spięcie mięśni brzucha i dopiero siad. Z tego co z resztą widziałem chyba nie ma trójboistów, którzy by [...]

przepraszam za zwloke, ale nie mialem ostatnio za duzo czasu...jak pewnie zdajecie sobie sprawe- podstawa w gimnastyce jest brzuch... wiec na niego kladzie sie najwiekszy nacisk (nie zapominajac o antagonistycznym miesniu-prostowniku grzbietu-plecy)...zdajecie sobie pewnie tez sprawe ze cwiczenia silowe (gimnastykow) wykonywane sa na sali [...]

[...] mi się worek z komplementami:) to oczywiście Iza Twoja zasługa:)wysmukliłam się chyba trochę , bo co rusz komplementy słyszę:) Moja była nauczycielka z historii że wyglądam jak modelka%-) ja że one są chude przecież ona no fakt obraziłam Cię bo wyglądasz lepiej%-), następny dzień Aga z cycklingu że myślała że ja mam 28 lat nie więcej%-), dzisiaj [...]

Kolejny,piąty tydzień treningu 6x6 rozpoczęty i kolejny trening za mną.A oto jak wyglądał: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 85/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w [...]

[...] trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka [...]

[...] tygodniu, Co trening inny z 2 zestawów ćwiczeń. Ćwiczenia głównie złożone, nieizolowane- martwe, wiosła, military press, wl, przenoszenie itp. Brzucha nie piszę - każdy robi jak mu pasuje. Trening sam w sobie dosyć cieżki i pełne wykonanie zajmuje ok 1h 40 min, ale ja jestem zadowolony. A co do samej masy- 70% sukcesu to dieta. Zasada jest [...]

[...] pomysł. Ja osobiście kiedyś myślalem ,że prosta jest najważniejsza nic bardziej mylnego. Ale nie zmiejszaj ilości seri.Jeśli będziesz robic po 3 serie to zamało, rób tak jak napisałem przy klacie tylko,że poprostu inne skosy (zależy jaki chcesz robic) no i potem zawsze jedno ćwiczenie na rozpiętki po 4 serie. (chyba ,że robisz klate hantlami [...]

[...] ys xyz, hał ar ju ?"), zna się biegle na chemii i fizyce do tego szkolenia z taktyki, metod szpiegostwa. Jak by Ci to inaczej zobrazować - prawdziwy ninja zachowuje się jak Zabuza nie jak Naruto . Są szkoleni aby zabijać i jeżeli kończą "kurs" to zabijają. Po drugie ciągle pytasz się o trening i plan. Podałem Ci już kiedyś plan [...]

Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]

[...] okres regeneracyjny. Trwał on zazwyczaj kilka razy dłużej niż okres 'w treningu'. "Przecież mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji, prawda? Poza tym ta siłka jakaś taka nijaka" - mówiłem sobie. "Zamowię pizzę i kilka piw, przecież robię masę, hehe, a głowa też odpocznie od diety" - dodawałem. Najciekawsze było to, że przez ten [...]

[...] klacie nawet serii skończyć nie mogę bez niczego:D Wyciskanie wąsko - 40x10, 45x10, 45x10 - myślę, że i 50kg mogłoby iść ;) Sciąganie linek w opadzie tłowia - 3x10 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie ale dobrze pompuje ;) Ruch się robi jak Małysz gdy zaczyna zjezdzać ;) Pompki z nogami na podwyższeniu i rękami trzymanymi na hantlach [...]

[...] dziwnie miękko, ale na moje obtarte pięty rewelacyjnie. Hasa, ja też bardzo lubię, bo szybciutko się robi. Nie lubię weekendów miskowo:) zawsze nie chce mi się jeść. A jak tylko do roboty idę to bym odkurzała cały czas. Ciekawa zależność. Do tego jeszcze szkoła, krótkie przerwy i dziwne spojrzenia, jak wyciągam pojemnik z żarciem. Aha i [...]

[...] 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak zwykle z resztą %-) W drugiej serii pauzowanego siadu [...]

Spluszowacenie (chondromalacja) to choroba objawiajaca sie degenracja chrzastki rzepki w stawie kolanowym. Objawy: - bol w kolanach, zwlaszcza przy maksymalnym zgieciu (jak kucniesz, zostaniesz tak chwile a potem chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny do tego, jaki jest gdy pare godzin jedziesz autobusem i nagle trzeba [...]

Uginanie nogi z hantlem???wtf.... To jak to się robi?? W oparciu o biceps?????}:-( Wogóle to za dużo ruchów robisz non stop widzę x20 z tego to masy nie będzie dużej.... NP w przysiadach dochodzisz do max ciężaru na x4 i potem robisz jeszcze serie z mniejszym ciężarem i jeszcze jedna z mniejszym.....eeeee.... Odpuść te serie z mniejszym i atakuj [...]

Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz :-). Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana. 16/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/52,5 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku [...]

[...] Wznosy z opadu też lepiej, może dlatego, że nie musiałam aż tak kombinować, żeby zachować równowagę i bardziej się skupiłam na ćwiczeniu. Przysiady jeszcze kiepsko, ale jak następnym razem pójdzie lepiej, to może wezmę i ze sztangielkami zacznę robić. Wznosy ok. Prxy łydkach troche się okombinowałam i efekt taki średni. Brzuch ok. Vaccum [...]

[...] i wstając troche ciągnę ręce do przodu (chyba po to żeby złapać równowagę). Wsnosy ramion to masakra ćwiczenie i nie ma szans na szybki progres, zwłaszcza, że nie mam jak podnieść chocby o pół kg - musiałabym od razu o 1 kg, a to zdecydowanie za dużo. Może jak się zmieni liczba powtórzeń to będzie można coś pomyśleć. Dzień 2 (27.08.2013) [...]